Narinig na namin ang sinabi kanina. Ang pariralang ito ay tiyak na totoo sa kaso ng paggunita. Ang Visualization, isang anyo ng self-hipnosis, ay isang tool na maaaring magamit ng sinumang makakatulong upang mapangalagaan ang pagpapagaling. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga positibong larawan (malikhaing imahinasyon) at mungkahi sa sarili, maaaring baguhin ng paggunita ang mga emosyon na kalaunan ay may pisikal na epekto sa katawan.
Ang aming sistema ng paniniwala ay batay sa akumulasyon ng mga mungkahi sa verbal at di-pandiwang na natipon sa buong karanasan sa aming buhay. Sa pamamagitan ng mga pattern ng pag-uulit at ang nauugnay na mga gantimpala at parusa, natututo kaming lumikha ng aming sariling pang-unawa sa katotohanan. Sa esensya, tayo, samakatuwid, ay kung ano ang iniisip natin. Sa pagpapagaling, ang paulit-ulit na paggamit ng positibong visualization ay nagbibigay-daan sa pag-access sa koneksyon sa isip-katawan. Pinapayagan nito ang isip at katawan na magkasama upang mapagtibay ang proseso ng pagpapagaling ng katawan sa isang pisikal na antas. Ano ang koneksyon sa isip-katawan at paano ito gumagana? Kapag mayroon kaming isang emosyon ay bumubuo ng isang pakiramdam na nagiging isang pisikal na pandamdam.
Halimbawa, nanonood ka ng isang nakakatakot na pelikula at nakakaramdam ka ng takot at pagkatapos ay kumuha ng ginaw na gulugod. Sa kasong ito, nakakakuha ka ng isang negatibong mungkahi sa pamamagitan ng iyong pandama sa pandama (paningin at tunog), na nagdulot ng isang damdamin ng takot na naging pisikal na pang-amoy ng panginginig ng iyong gulugod. Ang Visualization ay gumagamit ng mga positibong imahe upang makabuo ng mga positibong emosyon na nagpapakita sa mga positibong pisikal na sensasyon sa katawan.
May Epekto ba ang Pag-iisip sa Atin?
Tunog simple, ngunit gumagana ito? Maaari ba nating isipin ang aktwal na epekto sa paggaling? Ang mga katawan ay gumanti sa mga saloobin na iyong ginagawa. Ang aming sikolohikal / emosyonal na estado ay nakakaapekto sa endocrine system. Halimbawa, ang damdamin ng takot ay nauugnay sa adrenaline. Kung walang pakiramdam ng takot na umiiral walang adrenaline at ang parehong naaangkop sa kabaligtaran: walang adrenaline, walang takot. Nagtatrabaho sila sa relasyon sa bawat isa. Kung saan man napunta ang isang pag-iisip ay mayroong reaksyon ng kemikal sa katawan.
Ang hypothalamus, ang sentro ng emosyonal ng utak, ay nagbabago ng emosyon sa isang pisikal na tugon. Ang receptor ng neuropeptides, ang hypothalamus ay kinokontrol din ang gana sa katawan, antas ng asukal sa dugo, temperatura ng katawan, adrenal at pituitary glandula, puso, baga, digestive, at mga sistema ng sirkulasyon.
Ang Neuropeptides, ang mga hormone ng messenger messenger, ay nagdadala ng mga emosyon pabalik-balik sa pagitan ng isip at katawan. Iniuugnay nila ang pang-unawa sa utak sa katawan sa pamamagitan ng mga organo, hormones, at aktibidad ng cellular. Ang mga Neuropeptides ay nakakaimpluwensya sa bawat pangunahing seksyon ng immune system, kaya ang katawan at isip ay nagtutulungan bilang isang yunit.
Ang utak ay isang mahusay na sistema na konektado sa bawat cell sa iyong katawan sa pamamagitan ng bilyun-milyong mga koneksyon. Ito ay nahahati sa dalawang panig a) ang kaliwa, lohikal na bahagi (mga salita, lohika, pangangatwiran na pag-iisip) at b) tamang tagiliran (imahinasyon at intuwisyon). Ang mga pang-araw-araw na kalagayan ay karaniwang natutugunan sa isang lohikal, kaliwang mode ng utak; gayunpaman, sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanan, malikhaing bahagi ng utak na aktwal nating ibabalik ang balanse sa utak. Pinapayagan nito ang pag-access sa koneksyon sa isip-katawan upang makamit ang gusto mo. Ang kanang bahagi ng utak ay awtomatikong humahatid sa iyo sa iyong layunin. Ganap na tinatanggap nito ang nais mong magawa nang hindi nagbibigay ng opinyon at kumikilos nang walang paghuhusga. Iyon ang dahilan kung bakit target ng visualization ang kanan, malikhaing bahagi ng utak at hindi sa kaliwa, lohikal na bahagi.
Mahalaga ang positibong pag-iisip para sa paggawa ng mga positibong resulta. Ang mga negatibong pag-iisip at emosyon ay nagpapababa ng immune system, habang ang positibong pag-iisip at emosyon ay talagang pinapalakas ang immune system. Upang mapakinabangan ang tagumpay ng paggunita bilang isang suporta sa proseso ng pagpapagaling, inaalok ang mga sumusunod na mungkahi:
Tukuyin ang Iyong Tukoy na Hangarin
Inilalagay ng Visualization ang iyong hangarin kung ano ang nais mong magtrabaho. Ang mas tiyak na hangarin, mas tiyak ang mga resulta. Alalahanin ang anumang pinaniniwalaan mo kung ano ang gagawin ng iyong katawan. Kaya kapag iniisip mo ang iyong hangarin siguraduhin na ito ay:
- Malinaw
- Tukoy
- Magagawa
- Pakiramdam mo, alam, at tiwala na ito ay nagawa
Sumakay ng Pananagutan
Ang pagsisikap na gawin ang paggunita nang walang responsibilidad ay magpapatunay na isang walang saysay na karanasan. Upang maisakatuparan ang nais mo dapat kang gumawa ng aksyon at responsibilidad. Ang Visualization ay karaniwang tumatagal ng mga anim na linggo upang gumana. Ginagawa ito isang beses sa umaga at bago matulog. Ang ilang mga tao ay nakakakita o nakakaramdam ng mga resulta sa unang pagkakataon ngunit alalahanin ang iba't ibang katawan at isipan ng bawat isa at gayon din ang paraan ng pagproseso nila ng impormasyon kaya't may pasensya.
Ano ang Pananagutan?
- Mag-accountable sa at para sa iyong sarili
- Gumawa ng isang pangako
- Gawin ang paggunita nang regular
- Maging matiyaga at mapagpasensya
- Panatilihing positibo at gumamit ng mga pagpapatunay na regular
Kumuha ng Relaks ng Kaisipan
Ang isang nakakarelaks na estado ay nagbibigay-daan sa iyo ng direktang pag-access sa iyong hindi malay isip. Narito ang ilang mga hakbang upang matulungan kang makapagpahinga:
- Maghanap ng isang tahimik na lugar.
- Mamahinga sa isang paboritong upuan o humiga.
- Kumuha ng komportable at maluwag na damit.
- I-uncross ang iyong mga braso at binti.
- Maging nakasentro sa pamamagitan ng pagtuon sa paghinga at paghinga (ito ang nagpapa-aktibo sa vagus nerve na siyang pangunahing nagpapatahimik na ugat sa katawan).
- Ganap na mamahinga ang iyong katawan at isipan.
Pakilalanin
Ang Visualization para sa pagpapagaling ay isang simpleng proseso. Sa sandaling nakakarelaks ka sa susunod na hakbang ay mapagtanto ang iyong paggunita.
- Mag-isip o magsalita nang malakas ang iyong balak.
- Isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa proseso ng pagpapagaling o kung nais mo na.
- Panoorin habang pinapagaling ka ng iyong katawan.
- Pakiramdam ang nagagaling na nagaganap.
- Alamin ang paggaling ay nagawa /
Kung nahihirapan ka maaaring gusto mong subukan ang isa o higit pa sa mga pamamaraang ito:
- Subukan ang malikhaing imahe
- Isipin ang mga cell sa iyong katawan na nagpapagaling sa iyo.
- Isipin ang iyong immune system na lumalaban sa mga mananakop.
- Pagunahin ang iyong sakit na nakuha sa pamamagitan ng pagpapagaling ng putik.
- Isipin ang iyong sarili sa isang napakagandang lugar buong, malusog at masaya.
- Subukan ang pagbabasa ng mga script mula sa isang libro na visualization o self-hypnosis.
- Subukang isulat ang iyong sariling gabay na pagmumuni-muni tape gamit ang iyong boses.
Gumagawa ang Visualization upang makatulong na mapalakas ang iyong katawan pabalik sa kalusugan. Huwag lamang gumana sa katawan, idagdag ang isip upang mapalaki ang iyong proseso ng pagpapagaling gamit ang paggunita.
Pagtatatwa: Ang impormasyon na nilalaman sa site na ito ay inilaan para sa mga layuning pang-edukasyon lamang at hindi isang kapalit para sa payo, pagsusuri o paggamot ng isang lisensyadong manggagamot. Dapat kang humingi ng agarang pangangalagang medikal para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.
