Kabilang sa libu-libo ng mga anyo ng qigong, Inner Alchemy, at pagmumuni-muni ng Taoist, ang nakatayo sa pagmumuni-muni ay isa sa mga pinaka-simple at, hindi bababa sa potensyal, pinakamalakas. Sa pamamagitan ng iyong pisikal na katawan na nakahanay sa isang partikular na paraan at gaganapin pa rin, ang qi (chi), o enerhiya na puwersa ng buhay, ay hinikayat na hanapin ang natural na ritmo habang dumadaloy ito sa meridian system. Ito ay malumanay na natutunaw ang anumang mga pagbara na maaaring pumigil sa natural na ritmo. Ang pagmumuni-muni na ito ay dapat na karaniwang tumagal ng hanggang sa 30 minuto, ngunit maaari kang magmuni-muni nang mas matagal kung ninanais.
Practice Standing Meditation
Maghanap ng isang tahimik, kaaya-aya na lugar upang magsanay ng pagmumuni-muni. Sa una, pinakamahusay na pagsasanay ito sa loob, kahit na nakaharap sa isang window upang makita ang kagila-gilas na likas na kagandahan ay mabuti.
Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-lapad na hiwalay at kahanay (mga daliri ng paa na tumuturo nang diretso). Soften ang mga likod ng iyong mga tuhod na sapat lamang upang madama ang iyong pelvis na nagpapahinga pababa, at naramdaman ang pagtaas ng timbang sa iyong mga paa. Dapat itong pakiramdam na parang nakakabit ka lang ng kabayo.
Gaze diretso pasulong, na nakahanay ang iyong ulo pakanan sa tuktok ng iyong gulugod upang ang mga kalamnan ng iyong mukha, ulo, leeg, at lalamunan ay maaaring maging nakakarelaks. Ngumiti ng marahan, at lumutang ang dulo ng iyong dila patungo sa bubong ng iyong bibig, sa likod lamang ng iyong mga ngipin sa itaas. Ang iyong dila ay maaaring hawakan ang iyong mga ngipin o malapit lamang ang pag-hovering.
Ngayon, lumulutang ang iyong mga kamay hanggang walong hanggang sampung pulgada sa harap ng iyong ibabang tiyan, mga palad na nakaharap sa iyong mas mababang dantian (isang pulgada sa ibaba ng iyong pusod), at ang mga daliri ng iyong dalawang kamay na tumuturo (ngunit hindi hawakan) sa bawat isa. Dapat kang nakaposisyon nang halos parang yakapin mo ang isang maliit na puno. Hayaan ang iyong mga daliri na palawakin, na may puwang sa pagitan nila, at ang iyong mga siko ay bahagyang nakataas upang ang iyong mga armpits ay nakakaramdam ng guwang.
Kumuha ng isang pares ng malalim na mga inhales at kumpletong mga pagpapahinga. Habang ginagawa mo ito, gumawa ng kahit anong maliit na pagsasaayos na kailangan mo sa iyong tindig upang maging komportable ito. Isipin na ikaw ay isang bundok o isang sinaunang redwood isang bagay na malalim na matatag at matahimik.
Ngayon bumalik ang iyong hininga sa natural na ritmo, at dumating sa isang lugar ng katahimikan sa iyong pisikal na katawan. Ituon ang iyong malambot na titig na malumanay sa harap mo habang pinapanatili ang isang magaan na kamalayan ng iyong dantian. Mag-ayos sa paggawa ng wala.
Hawakan ang posisyon na ito nang sampung minuto o mas mahaba. Dagdagan ang dami ng oras sa mga linggo, buwan, o taon na iyong pagsasanay.
Mga tip para sa Pagninilay
Habang hawak mo pa rin ang iyong pisikal na katawan, magkaroon ng kamalayan ng mas banayad na mga aspeto ng iyong pagkatao. Halimbawa, ang daloy ng qi sa pamamagitan ng mga meridian, o isang uri ng kalayaan na umaabot sa kabila ng pisikal. Tulad ng iyong pagsasanay, hayaan lamang na mapansin ng iyong pansin kung ano ang napansin nito, na may pag-uusisa tulad ng isang bata, nang hindi kinakailangang subukin itong sinasadya.
Kung nakakaranas ka ng pisikal na kakulangan sa ginhawa sa isang partikular na lugar sa iyong katawan, ipadala ang enerhiya ng isang ngiti sa lugar na iyon. Maaari ka ring lumikha ng napakaliit (bahagya na nakikita) na paggalaw o paggalaw ng paggalaw sa lugar na iyon upang makapagpahinga ng pag-igting ng kalamnan.
Tulad ng natagpuan at gumagalaw ang qi sa mga blockage sa meridian, maaari kang makaranas ng kusang paggalaw. Kung nangyari ito, alamin na ito ay isang likas na bahagi ng proseso, at bumalik sa pangunahing tindig matapos na makumpleto ng kilusan ang sarili. Mangyaring tandaan: hindi ito nangyayari para sa lahat, at ang gayong mga paggalaw ay hindi dapat na maipalabas.
Tumatagal ang qi ng tatlumpung minuto upang makumpleto ang isang solong siklo sa pamamagitan ng katawan. Gawin itong isang hangarin na gumana hanggang sa pagninilay ng hindi bababa sa haba habang ginagawa mo ang pamamaraang ito.
