Para sa ilang mga tao sa Western hemisphere, ang pagmumuni-muni ay nakikita bilang isang uri ng new-age hippie fad, isang bagay na ginagawa mo nang tama bago ka kumain ng granola at yakapin ang isang batik-batik na kuwago. Gayunpaman, nalalaman ng mga sibilisasyong Silangan ang tungkol sa lakas ng pagmumuni-muni at ginamit ito upang makontrol ang isip at mapalawak ang kamalayan. Ngayon, ang pag-iisip sa Kanluran ay sa wakas ay nakakakuha, at mayroong isang pagtaas ng kamalayan sa kung ano ang pagninilay-nilay at ang maraming pakinabang sa katawan at kaluluwa ng tao. Tingnan ang mga ng ilan sa mga paraan na natagpuan ng mga siyentipiko ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa iyo.
01 ng 07Bawasan ang Stress, Baguhin ang Iyong Utak
Mga Larawan ng Tom Werner / Getty We Lahat ng abalang tao ay may mga trabaho, paaralan, pamilya, kuwenta na babayaran, at maraming iba pang mga obligasyon. Idagdag iyon sa aming mabilis na walang tigil na techie na mundo, at it sa recipe para sa mataas na antas ng stress. Ang mas maraming pagkapagod na nararanasan natin, mas mahirap mag-relaks. Natagpuan ng isang pag-aaral sa Unibersidad ng Harvard na ang mga taong nagsasanay ng pag-iisip na hindi lamang may mas mababang antas ng stress, nagkakaroon din sila ng mas maraming dami sa apat na magkakaibang mga rehiyon ng utak. Sinabi ni Sara Lazar, PhD, sa Washington Post:
Natagpuan namin ang mga pagkakaiba-iba sa dami ng utak pagkatapos ng walong linggo sa limang magkakaibang mga rehiyon sa talino ng dalawang pangkat. Sa pangkat na natutunan ang pagninilay, natagpuan namin ang pampalapot sa apat na mga rehiyon:
1. Ang pangunahing pagkakaiba, natagpuan namin sa posterior cingulate, na kung saan ay kasangkot sa pagala-gala sa isip, at kaugnayan sa sarili.
2. Ang kaliwang hippocampus, na tumutulong sa pag-aaral, pag-unawa, memorya at regulasyon sa emosyon.
3. Ang temporo parietal junction, o TPJ, na nauugnay sa pagkuha ng pananaw, empatiya at pakikiramay.
4. Isang lugar ng stem ng utak na tinatawag na Pons, kung saan ang maraming regulasyon na neurotransmitters ay ginawa.
Bilang karagdagan, natagpuan ng pag-aaral ng Lazar na ang amygdala, ang bahagi ng utak na nauugnay sa pagkapagod at pagkabalisa, ay sumiksik sa mga kalahok na nagsasagawa ng pagninilay.
02 ng 07Palakasin ang Iyong Immune System
Carina Knig / EyeEm / Mga Larawan ng Getty Ang mga taong nagbubulay-bulay na madalas ay mas malusog, pisikal, dahil ang kanilang mga immune system ay mas malakas. Sa pag-aaral ng Mga Pagbabago sa Brain at Immune Function na Ginawa ng Pag-iisip ng Pag-iisip, sinuri ng mga mananaliksik ang dalawang pangkat ng mga kalahok. Isang pangkat ang nakikibahagi sa isang nakabalangkas, walong-linggong linggong pagmumuni-muni na programa, at ang isa pa ay hindi. Sa pagtatapos ng programa, ang lahat ng mga kalahok ay nabigyan ng bakuna sa trangkaso. Ang mga taong nagsagawa ng pagmumuni-muni sa walong linggo ay nagpakita ng isang makabuluhang pagtaas ng mga antibodies sa bakuna, habang ang mga hindi nagninilay ay hindi nakaranas ng ganito. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay maaaring baguhin talaga ang mga pag-andar ng utak at ang immune system, at inirerekumenda ang karagdagang pananaliksik.
03 ng 07Bawasan ang Sakit
Mga Larawan ng JGI / Jamie Grill / Getty Paniwalaan mo o hindi, ang mga taong nagmumuni-muni ay nakakaranas ng mas mababang antas ng sakit kaysa sa mga taong hindi. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2011 ay tiningnan ang mga resulta ng MRI ng mga pasyente na, sa kanilang pagsang-ayon, ay nakalantad sa iba't ibang uri ng stimuli ng sakit. Ang mga pasyente na lumahok sa isang programa ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ay naiiba na tumugon sa sakit; nagkaroon sila ng isang mas mataas na pagpaparaya para sa stimuli ng sakit, at mas nakakarelaks kapag tumugon sa sakit. Sa huli, ang mga mananaliksik ay nagtapos:
04 ng 07
Dahil sa pagmumuni-muni ay maaaring magpapabago ng sakit sa pamamagitan ng pagpapahusay ng kognitive control at reframing ang kontekstwal na pagsusuri ng nociceptive na impormasyon, ang konstelasyon ng mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga inaasahan, emosyon, at kognitive appraisals intrinsic sa pagbuo ng karanasan sa pandama ay maaaring regulahin ng meta-kognitibo na kakayahan sa hindi paghatol na mapanatili ang pokus sa kasalukuyang sandali.
Palakasin ang Iyong Sariling Kontrol
Klaus Vedfelt / Mga imahe ng Getty Noong 2013, ang mga mananaliksik ng Stanford University ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa pagsasanay sa habag cultivation, o CCT, at kung paano ito nakakaapekto sa mga kalahok. Matapos ang isang siyam na linggong programa ng CCT, na kasama ang mga mediation na nagmula sa Tibetan Buddhist practice, natuklasan ng they na ang mga kalahok ay:
"bukas na nagpahayag ng pag-aalala, mainit-init na loob, at isang tunay na nais na makita ang pagdurusa na nagpapagaan sa iba. Ang pag-aaral na ito ay natagpuan ang isang pagtaas ng pag-iisip; ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring mapahusay ang mas mataas na pagkakasunud-sunod na mga kakayahan ng nagbibigay-malay tulad ng regulasyon ng damdamin."
Sa madaling salita, ang higit na mahabagin at maalalahanin mo patungo sa iba, mas malamang na ikaw ay lumipad mula sa hawakan kapag may nag-aabang sa iyo.
05 ng 07Bawasan ang Depresyon
Westend61 / Getty Mga imahe Bagaman maraming mga tao ang kumukuha ng mga anti-depressants at dapat magpatuloy na gawin ito, mayroong ilang mga nakakahanap na ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa pagkalumbay. Ang isang halimbawang pangkat ng mga kalahok na may iba't ibang mga karamdaman sa mood ay napag-aralan bago at pagkatapos ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ng pag-iisip, at natagpuan ng mga mananaliksik na ang naturang kasanayan Pinahusay na humahantong sa pagbaba sa pag-iisip ng ruminatibo, kahit na pagkatapos ng pagkontrol para sa mga pagbawas sa mga nakakaapekto na sintomas at dysfunctional na paniniwala.
06 ng 07Maging isang Mas mahusay na Multi-Tasker
Westend61 / Getty Mga imahe Kailanman pakiramdam na hindi mo maaaring magawa ang lahat? Maaaring makatulong sa iyo ang pagninilay-nilay. Ang isang pag-aaral sa mga epekto ng pagmumuni-muni sa pagiging produktibo at multitasking ay nagpakita na ang "pansin-pagsasanay sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa mga aspeto ng pag-uugali ng multitasking." Hiniling ng pag-aaral ang mga kalahok na gawin ang isang walong linggong sesyon ng alinman sa pag-iisip ng pag-iisip o pagsasanay sa pagpapahinga sa katawan. Binigyan sila pagkatapos ng isang serye ng mga gawain upang makumpleto. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-iisip ay napabuti hindi lamang kung gaano kahusay ang binigyan ng pansin ng mga tao, kundi pati na rin ang kanilang mga kakayahan sa memorya, at ang bilis kung saan natapos nila ang kanilang mga gawain.
07 ng 07Maging Mas malikhain
Stephen Simpson Inc / Mga Larawan ng Getty Ang aming neocortex ay bahagi ng aming utak na nagtutulak ng pagkamalikhain at pananaw. Sa isang ulat ng 2012, isang pangkat ng pananaliksik mula sa Netherlands ang nagtapos na:
"nakatuon-pansin (FA) pagmumuni-muni at open-monitoring (OM) pagmumuni-muni ay nagbibigay ng tiyak na epekto sa pagkamalikhain. Una, ang pagmumuni-muni ng OM ay nagpapahiwatig ng isang kontrol na estado na nagtataguyod ng pag-iisip ng divergent, isang istilo ng pag-iisip na nagbibigay-daan sa maraming mga bagong ideya na nabuo. Pangalawa. Ang pagmumuni-muni ng FA ay hindi nagpapanatili ng nag-iisip na pag-iisip, ang proseso ng pagbuo ng isang posibleng solusyon sa isang partikular na problema. Iminumungkahi namin na ang pagpapahusay ng positibong kalooban na naimpluwensyahan ng pagmumuni-muni ay nakapagpalakas ng epekto sa unang kaso at nag-counteract sa pangalawang kaso. "
