Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay isang kahanga-hangang paraan upang ibahin ang anyo ng isang bagay na ginagawa ng karamihan sa atin araw-araw sa isang malalim na pagpapagaling, pampalusog, at kasiya-siyang tool. Ito ay isang kasanayan na matatagpuan sa kapwa Taoist at Buddhist tradisyon. Kapag nagsasanay ka sa paglalakad ng pagmumuni-muni, ang bawat hakbang ng paglalakbay ay ang patutunguhan.
Ang iyong kailangan
- Kumportable na sapatos.
- Ang isang kaaya-ayang lugar upang maglakad sa loob ng bahay o sa labas.
Walking Meditation
Magsanay sa paglalakad ng pagmumuni-muni sa anumang oras na naglalakad ka. Kapag unang natutunan ang pagmumuni-muni ng paglalakad, kapaki-pakinabang na magtabi ng isang partikular na oras para dito. Halimbawa, unang bagay sa umaga, sa iyong pahinga ng tanghalian, o kanan bago matulog sa gabi. Gumawa ng isang pangako sa pagsasanay sa partikular na oras araw-araw, o bawat ibang araw, nang hindi bababa sa sampung minuto.
Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay maaaring isagawa sa loob ng bahay o sa labas. Kapag maganda ang panahon, lakad sa labas kung saan maaari kang mapalakas ng mga puno at kalangitan. Mahusay na alinman sa pumunta walang sapin (lalo na kung nasa loob ka) o magsuot ng mga sapatos na nagbibigay sa iyong mga paa at daliri ng paa na kumalat.
Upang magsimula, tumayo nang tuwid ang iyong gulugod at ang iyong mga balikat ay nakakarelaks, na hinahayaan ang iyong mga bisig na hango ng iyong mga tagiliran. Masiyahan sa isang pares ng mahaba, mabagal, at malalim na paghinga. Habang humihinga ka, hayaan ang anumang hindi kinakailangang pag-igting, ngumiti ng malumanay, at hayaang dumaloy ang iyong atensyon sa iyong tiyan, hips, binti, at paa. Mamahinga ang iyong pelvis. Pakiramdam ang iyong koneksyon sa mundo.
Susunod, simulan upang ayusin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na mga hakbang. Habang humihinga ka, sumulong sa iyong kaliwang paa. Habang humihinga ka, sumulong sa iyong kanang paa, at magpatuloy sa ganitong paraan. Hayaang nakatuon ang iyong tingin sa lupa sa harap mo. Maaari ka ring mag-eksperimento sa pagkuha ng maraming mga hakbang sa paghinga, at maraming may huminga. Ngunit panatilihing mabagal ang tulin ng lakad (mas mabagal kaysa sa iyong karaniwang lakad) at nakakarelaks.
Kapag naging komportable ka sa paghinga ng coordinate sa paglalakad, subukang idagdag ang visualization na ito: Sa tuwing ilalagay mo ang isa sa iyong mga paa, isipin na hinahalikan mo ang Earth sa pamamagitan ng nag-iisang paa. Sa bawat oras na kinuha mo ang isa sa iyong mga paa, isipin na ang isang magandang rosas o puting lotus ay namumulaklak na ngayon sa lugar na iyong paa lamang. Sa ganitong paraan, ang paglalakad ay nagiging isang paraan ng pagpapahayag ng pagmamahal sa Earth at ng paglikha ng kagandahan sa bawat hakbang.
Dahan-dahang lumakad, tinatangkilik ang bawat hakbang, na walang pag-iisip ng "pagkuha sa isang lugar" maliban sa kanan kung nasaan ka nang sampung minuto o mas mahaba. Pansinin kung ano ang iyong naramdaman.
Unti-unti, isama ang kasanayang ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Patuloy na pagsasanay ng pagkuha ng tatlo o apat na mabagal, maingat na mga hakbang, halik sa Earth, tuwing naiisip mo ito. Pansinin kung paano binabago nito ang kalidad ng iyong araw.
Mga Tip sa Pagninilay-nilay
- Huwag mag-alala kung ang ganitong uri ng paglalakad ay nakakaramdam ng awkward sa una. Natututo kang magbayad ng mabuti sa paglalakad, isang bagay na hindi ka sanay na napansin. Unti-unti, ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay magsisimulang makaramdam ng natural.
- Kapag iniunat mo ang iyong mga paa at daliri sa paa at hayaan ang buong ilalim ng iyong paa na makipag-ugnay sa lupa, nerbiyos, arterya, at mga meridian na konektado sa buong katawan ay pinasigla, na kung saan ay napaka-kapaki-pakinabang sa kalusugan.
- Hayaan ang iyong isip na nakatuon at nakakarelaks. Kung ito ay gumagala sa mga iniisip ng nakaraan o hinaharap, bumalik sa kasalukuyan.
